[Plataforma] Plataforma de ayuda en el gimanasio por Notrealkitty


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    Pues eso compañeros, debido a que algunos usuarios han entendido mis multiples hilos acerca de mi blog como una promocion gratuita sobre el, y no ven el trabajo y la ayuda que el mismo lleva, cuando lo hago de forma desinteresada y por altruismo, decido crear esta plataforma para todos aquellos que le interesen tanto mi blog como sus temas, si esto no es asi y lo consideras spam y no es de tu agrado, te ruego que ciereres la puerta al salir, posteare los articulos que querais en este post si asi me lo pedis por no querer "regalarme" una vista a un blog con 100 visitas que estoy cobrando to el parner loco, o simplemente por pereza, aqui os dejo el enlace del blog y mas tarde dejare un enlace con cada tema en el creado, gracias por vuestra comprension animos y participación, id cogiendo numero si quereis :mola:

    att: NOTMUDAFAKAREALKITTY

    pd: proponed los temas que querais los más mencionados o los más interesantes seran los proximos, o los que me salgan a mi de los huevos.

    saludos y buen floro

    Nùmero 288: @notrealkitty
    numero 24: @kb24
    Número 4: @maikolscofield

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    Aprende a comer más sano +consejos

    Para aprender a comer más sano necesitas saber que los principales macronutrientes de los que se compone nuestra dieta son las grasas, proteínas e hidratos de carbono, y de ahí obtenemos toda nuestra energía tanto para relalizar nuestra actividades cotidianas como para las funciones de nuestro cuerpo, digestión, bombeo de sangre, crear nuevos tejidos…

    La gran mayoría de la energía que utilizamos provienen de los carbohidratos, si, esos famosos carbohidratos que tienes que evitar a partir de las 6 según muchos gurús de la dieta y definición, ¿pero sabes cuales son los que debes evitar? Los carbohidratos se dividen en dos grandes grupos, los simples y los compuestos.

    Carbohidratos simples: estos normalmente tienen poco valor nutricional, son los carbohidratos de rápida asimilación, muy importantes para recuperanos despues de un esfuerzo físico, la fruta, azúcar, arroz y pan blanco etc… todo el mundo sabe que si estás cansado debes tomarte un refresco o una onza de chocolate debido a su alto contenido en azúcar y esto hace que nuestra energía aumente rápidamente, nuestro cuerpo tiende a asimilar estos alimentos de forma rápida para proporcionarnos energía de forma rápida pero cuando hay un exceso comienza a almacenarlos en forma de grasa. Dicho esto, no todos los carbohidratos simples son “malos” por ejemplo las frutas tienen vitaminas,minerales, fibra… que son necesarios para nuestro organismo.

    Carbohidratos complejos: son aquellos que su digestión lleva un mayor tiempo y por lo tanto requieren de mayor energía a la hora de la misma y su absorción es mas progresiva como los cereales integrales como el muesli la avena…

    En las grasas seré breve, ya que es un tema que podría perfectamente dar uno post para el solo. Las grasas alimentarias deben constituir una parte importante de tu dieta puesto que cubren gran parte de nuestras necesidades energéticas diarias, así mismo estas son esenciales para varias funciones biológicas importantes como el crecimiento y el desarrollo.

    Grasas saturadas: provienen normalmente de origen animal como la carne, los lácteos… y algunas también proceden de origen vegetal como el cacao y los aceites de coco y palma, debemos tener cierto control sobre ellas para evitar aumentar nuestro peso y el exceso de colesterol.

    Grasas mono o poli insaturadas: normalmente de origen vegetal como el aceite de oliva, el aguacate y el aceite de maíz, y algunas de origen animal como el aceite de pescado nos ayudan a disminuir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno y nos proporcionan acídos grasos esenciales como el omega 3 y omega 6 que son muy buenos para nuestra salud.

    Grasa trans: estas grasas comúnmente conocidas como grasas hidrogenadas son las que debemos evitar mayormente, aumentan los niveles de colesterol malo y triglicéridos, suelen encontrar en mayor concentración en comidas precocinada, bollería industrial, patatas fritas etc…

    Sobre la proteína principalmente aclarar que NO es mala para los riñones, no digo que sea inocua en grandes cantidades, pues puede producir una intoxicación por amoniaco, que se produce cuando nuestro cuerpo no puede transformar todo ese amoniaco en urea.

    Una dieta dieta alta en proteína puede ayudarnos tanto a perder peso como a ganar masa muscular.

    Proteínas de origen animal: las proteínas de origen animal como las carnes, huevos, lacteos tienen un ADN más similar al nuestro que los vegetales, contienen una serie de aminoácidos que nuestro organismo necesita para construir sus proteínas endógenas, ya que las proteínas contenidas en la carne animal contienen todos los aminoácidos necesarios y en las cantidades acertadas. El problema con este tipo de proteinas es que producen residuos dañinos para el cuerpo que son eliminados de forma natural por los riñones, cuando se produce un exceso de esta puede producirse una intoxicación y provocar colesterol entre otras enfermedades graves. Un buen sustito de las carnes es el pescado, ya que contiene menos proteína y es mas sencilla de metabolizar y contiene acidos grasos esenciales.

    Proteínas de origen vegetal: a diferencia de la de origen animal, para poder conseguir los aminoácidos esenciales es necesario combinar los distintos alimentos de origen vegetal. Existen multitud de vegetales proteínicos con diferentes aminoácidos pero de forma general para suplir estas necesidades podemos conseguirlo a través de un consumo combinado de cerales en su mayoría como el arroz, avena… y legumbres como los garbanzos y lentejas entre otras. La proteína vegetal no deja tantos residuos y al contener de manera menos cantidad de aminoácidos, resulta difícil excederse.

    Una vez entendido esto os daré unos pequeños consejos a modo de resumen.

    – Aumenta tu consumo de proteínas de origen vegetal, carbohidratos complejos, pescado, carnes blancas y grasas mono o poli insaturadas.

    – Disminuye tu ingesta de carbohidratos simples como los refrescos azucarados, proteínas de origen animal, y grasas trans.

    – La comida a la plancha, al vapor o guisada con poco aceite pueden ser igual de ricas y apetitosas que la comida que consumes habitualmente, adereza esta con condimentos especias y como consejo personal, mucha mucha mucha cebolla y ajo, verás como comer sano no tiene por qué ser difícil. Puedes consultar multitud de recetas sanas y deliciosas por internet o en la televisión, anímate a probarlas y mejora tu calidad de vida.

    Si tienes cualquier duda sobre el tema no dudes en ponerte en tontacto conmigo a través de correo electrónico o twitter, espero que estos consejos te sean de ayuda.

    enlace al post



  • 1

    Xk hay tanta maricona de gym sin personalidad, gran tema
    Putos aesthetic



  • 2

    pillo barra olímpica(como la que tengo aquí colgando)



  • 3

    @Yung-Beef dijo:

    Xk hay tanta maricona de gym sin personalidad, gran tema
    Putos aesthetic

    si esto no es asi y lo consideras spam y no es de tu agrado, te ruego que ciereres la puerta al salir, no deberia darte explicaciones pero lo hare, no juzgues nunca un libro por la portada, estos temas no son solo referentes al gimnasio, alimentacion, salud bienestar son algunos de los temas que estoy tratando y tratare, dicho esto te ruego que no molestes con tus comentarios jocosos a los demas usuarios de la plataforma que SI les interesa, salu2.



  • 4
    ¡Esta publicación está eliminada!


  • 5

    @mk_ultra @kb24 @tomapiruleta y muchos otros acabo de subir el nuevo post sobre "aprende a comer mas sano + consejos espero que os guste os ayude y sepais ver el trabajo y esfuerzo que hay detrás, puede que parezca sencillo, pero no lo es, lo hice de la forma mas ligera y entretenida y sencilla de entender y de leer que se puede en un tema tan complejo gracias por vuestro interes y vuestras ideas :mola:

    aqui teneis el enlace al blog con imagenes varias y aqui el tocho texto lo pondre en cuanto sepa poner spoiler XDDDD

    https://jmsteelblog.wordpress.com/2016/02/12/aprende-a-comer-mas-sano-consejos/

    Aprende a comer más sano +consejos

    Para aprender a comer más sano necesitas saber que los principales macronutrientes de los que se compone nuestra dieta son las grasas, proteínas e hidratos de carbono, y de ahí obtenemos toda nuestra energía tanto para relalizar nuestra actividades cotidianas como para las funciones de nuestro cuerpo, digestión, bombeo de sangre, crear nuevos tejidos…

    La gran mayoría de la energía que utilizamos provienen de los carbohidratos, si, esos famosos carbohidratos que tienes que evitar a partir de las 6 según muchos gurús de la dieta y definición, ¿pero sabes cuales son los que debes evitar? Los carbohidratos se dividen en dos grandes grupos, los simples y los compuestos.

    Carbohidratos simples: estos normalmente tienen poco valor nutricional, son los carbohidratos de rápida asimilación, muy importantes para recuperanos despues de un esfuerzo físico, la fruta, azúcar, arroz y pan blanco etc… todo el mundo sabe que si estás cansado debes tomarte un refresco o una onza de chocolate debido a su alto contenido en azúcar y esto hace que nuestra energía aumente rápidamente, nuestro cuerpo tiende a asimilar estos alimentos de forma rápida para proporcionarnos energía de forma rápida pero cuando hay un exceso comienza a almacenarlos en forma de grasa. Dicho esto, no todos los carbohidratos simples son “malos” por ejemplo las frutas tienen vitaminas,minerales, fibra… que son necesarios para nuestro organismo.

    Carbohidratos complejos: son aquellos que su digestión lleva un mayor tiempo y por lo tanto requieren de mayor energía a la hora de la misma y su absorción es mas progresiva como los cereales integrales como el muesli la avena…

    En las grasas seré breve, ya que es un tema que podría perfectamente dar uno post para el solo. Las grasas alimentarias deben constituir una parte importante de tu dieta puesto que cubren gran parte de nuestras necesidades energéticas diarias, así mismo estas son esenciales para varias funciones biológicas importantes como el crecimiento y el desarrollo.

    Grasas saturadas: provienen normalmente de origen animal como la carne, los lácteos… y algunas también proceden de origen vegetal como el cacao y los aceites de coco y palma, debemos tener cierto control sobre ellas para evitar aumentar nuestro peso y el exceso de colesterol.

    Grasas mono o poli insaturadas: normalmente de origen vegetal como el aceite de oliva, el aguacate y el aceite de maíz, y algunas de origen animal como el aceite de pescado nos ayudan a disminuir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno y nos proporcionan acídos grasos esenciales como el omega 3 y omega 6 que son muy buenos para nuestra salud.

    Grasa trans: estas grasas comúnmente conocidas como grasas hidrogenadas son las que debemos evitar mayormente, aumentan los niveles de colesterol malo y triglicéridos, suelen encontrar en mayor concentración en comidas precocinada, bollería industrial, patatas fritas etc…

    Sobre la proteína principalmente aclarar que NO es mala para los riñones, no digo que sea inocua en grandes cantidades, pues puede producir una intoxicación por amoniaco, que se produce cuando nuestro cuerpo no puede transformar todo ese amoniaco en urea.

    Una dieta dieta alta en proteína puede ayudarnos tanto a perder peso como a ganar masa muscular.

    Proteínas de origen animal: las proteínas de origen animal como las carnes, huevos, lacteos tienen un ADN más similar al nuestro que los vegetales, contienen una serie de aminoácidos que nuestro organismo necesita para construir sus proteínas endógenas, ya que las proteínas contenidas en la carne animal contienen todos los aminoácidos necesarios y en las cantidades acertadas. El problema con este tipo de proteinas es que producen residuos dañinos para el cuerpo que son eliminados de forma natural por los riñones, cuando se produce un exceso de esta puede producirse una intoxicación y provocar colesterol entre otras enfermedades graves. Un buen sustito de las carnes es el pescado, ya que contiene menos proteína y es mas sencilla de metabolizar y contiene acidos grasos esenciales.

    Proteínas de origen vegetal: a diferencia de la de origen animal, para poder conseguir los aminoácidos esenciales es necesario combinar los distintos alimentos de origen vegetal. Existen multitud de vegetales proteínicos con diferentes aminoácidos pero de forma general para suplir estas necesidades podemos conseguirlo a través de un consumo combinado de cerales en su mayoría como el arroz, avena… y legumbres como los garbanzos y lentejas entre otras. La proteína vegetal no deja tantos residuos y al contener de manera menos cantidad de aminoácidos, resulta difícil excederse.

    Una vez entendido esto os daré unos pequeños consejos a modo de resumen.

    – Aumenta tu consumo de proteínas de origen vegetal, carbohidratos complejos, pescado, carnes blancas y grasas mono o poli insaturadas.

    – Disminuye tu ingesta de carbohidratos simples como los refrescos azucarados, proteínas de origen animal, y grasas trans.

    – La comida a la plancha, al vapor o guisada con poco aceite pueden ser igual de ricas y apetitosas que la comida que consumes habitualmente, adereza esta con condimentos especias y como consejo personal, mucha mucha mucha cebolla y ajo, verás como comer sano no tiene por qué ser difícil. Puedes consultar multitud de recetas sanas y deliciosas por internet o en la televisión, anímate a probarlas y mejora tu calidad de vida.

    Si tienes cualquier duda sobre el tema no dudes en ponerte en tontacto conmigo a través de correo electrónico o twitter, espero que estos consejos te sean de ayuda.



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    @NotRealKitty dijo:

    @mk_ultra @kb24 @tomapiruleta y muchos otros acabo de subir el nuevo post sobre "aprende a comer mas sano + consejos espero que os guste os ayude y sepais ver el trabajo y esfuerzo que hay detrás, puede que parezca sencillo, pero no lo es, lo hice de la forma mas ligera y entretenida y sencilla de entender y de leer que se puede en un tema tan complejo gracias por vuestro interes y vuestras ideas :mola:
    aqui teneis el enlace al blog con imagenes varias y aqui el tocho texto lo pondre en cuanto sepa poner spoiler XDDDD
    https://jmsteelblog.wordpress.com/2016/02/12/aprende-a-comer-mas-sano-consejos/

    Aprende a comer más sano +consejos
    Para aprender a comer más sano necesitas saber que los principales macronutrientes de los que se compone nuestra dieta son las grasas, proteínas e hidratos de carbono, y de ahí obtenemos toda nuestra energía tanto para relalizar nuestra actividades cotidianas como para las funciones de nuestro cuerpo, digestión, bombeo de sangre, crear nuevos tejidos…
    La gran mayoría de la energía que utilizamos provienen de los carbohidratos, si, esos famosos carbohidratos que tienes que evitar a partir de las 6 según muchos gurús de la dieta y definición, ¿pero sabes cuales son los que debes evitar? Los carbohidratos se dividen en dos grandes grupos, los simples y los compuestos.
    Carbohidratos simples: estos normalmente tienen poco valor nutricional, son los carbohidratos de rápida asimilación, muy importantes para recuperanos despues de un esfuerzo físico, la fruta, azúcar, arroz y pan blanco etc… todo el mundo sabe que si estás cansado debes tomarte un refresco o una onza de chocolate debido a su alto contenido en azúcar y esto hace que nuestra energía aumente rápidamente, nuestro cuerpo tiende a asimilar estos alimentos de forma rápida para proporcionarnos energía de forma rápida pero cuando hay un exceso comienza a almacenarlos en forma de grasa. Dicho esto, no todos los carbohidratos simples son “malos” por ejemplo las frutas tienen vitaminas,minerales, fibra… que son necesarios para nuestro organismo.

    Carbohidratos complejos: son aquellos que su digestión lleva un mayor tiempo y por lo tanto requieren de mayor energía a la hora de la misma y su absorción es mas progresiva como los cereales integrales como el muesli la avena…
    En las grasas seré breve, ya que es un tema que podría perfectamente dar uno post para el solo. Las grasas alimentarias deben constituir una parte importante de tu dieta puesto que cubren gran parte de nuestras necesidades energéticas diarias, así mismo estas son esenciales para varias funciones biológicas importantes como el crecimiento y el desarrollo.
    Grasas saturadas: provienen normalmente de origen animal como la carne, los lácteos… y algunas también proceden de origen vegetal como el cacao y los aceites de coco y palma, debemos tener cierto control sobre ellas para evitar aumentar nuestro peso y el exceso de colesterol.
    Grasas mono o poli insaturadas: normalmente de origen vegetal como el aceite de oliva, el aguacate y el aceite de maíz, y algunas de origen animal como el aceite de pescado nos ayudan a disminuir el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno y nos proporcionan acídos grasos esenciales como el omega 3 y omega 6 que son muy buenos para nuestra salud.
    Grasa trans: estas grasas comúnmente conocidas como grasas hidrogenadas son las que debemos evitar mayormente, aumentan los niveles de colesterol malo y triglicéridos, suelen encontrar en mayor concentración en comidas precocinada, bollería industrial, patatas fritas etc…
    Sobre la proteína principalmente aclarar que NO es mala para los riñones, no digo que sea inocua en grandes cantidades, pues puede producir una intoxicación por amoniaco, que se produce cuando nuestro cuerpo no puede transformar todo ese amoniaco en urea.
    Una dieta dieta alta en proteína puede ayudarnos tanto a perder peso como a ganar masa muscular.
    Proteínas de origen animal: las proteínas de origen animal como las carnes, huevos, lacteos tienen un ADN más similar al nuestro que los vegetales, contienen una serie de aminoácidos que nuestro organismo necesita para construir sus proteínas endógenas, ya que las proteínas contenidas en la carne animal contienen todos los aminoácidos necesarios y en las cantidades acertadas. El problema con este tipo de proteinas es que producen residuos dañinos para el cuerpo que son eliminados de forma natural por los riñones, cuando se produce un exceso de esta puede producirse una intoxicación y provocar colesterol entre otras enfermedades graves. Un buen sustito de las carnes es el pescado, ya que contiene menos proteína y es mas sencilla de metabolizar y contiene acidos grasos esenciales.
    Proteínas de origen vegetal: a diferencia de la de origen animal, para poder conseguir los aminoácidos esenciales es necesario combinar los distintos alimentos de origen vegetal. Existen multitud de vegetales proteínicos con diferentes aminoácidos pero de forma general para suplir estas necesidades podemos conseguirlo a través de un consumo combinado de cerales en su mayoría como el arroz, avena… y legumbres como los garbanzos y lentejas entre otras. La proteína vegetal no deja tantos residuos y al contener de manera menos cantidad de aminoácidos, resulta difícil excederse.
    Una vez entendido esto os daré unos pequeños consejos a modo de resumen.
    – Aumenta tu consumo de proteínas de origen vegetal, carbohidratos complejos, pescado, carnes blancas y grasas mono o poli insaturadas.
    – Disminuye tu ingesta de carbohidratos simples como los refrescos azucarados, proteínas de origen animal, y grasas trans.
    – La comida a la plancha, al vapor o guisada con poco aceite pueden ser igual de ricas y apetitosas que la comida que consumes habitualmente, adereza esta con condimentos especias y como consejo personal, mucha mucha mucha cebolla y ajo, verás como comer sano no tiene por qué ser difícil. Puedes consultar multitud de recetas sanas y deliciosas por internet o en la televisión, anímate a probarlas y mejora tu calidad de vida.

    Si tienes cualquier duda sobre el tema no dudes en ponerte en tontacto conmigo a través de correo electrónico o twitter, espero que estos consejos te sean de ayuda.

    arroz y pan(este dudo más) no son carbohidratos complejos?



  • 7

    @kb24 dijo:

    arroz y pan(este dudo más) no son carbohidratos complejos?

    los integrales si lo son



  • 8

    @NotRealKitty dijo:

    los integrales si lo son

    Primera noticia, tendré que tirar de arroz integral jajaja



  • 9

    @kb24 dijo:

    Primera noticia, tendré que tirar de arroz integral jajaja

    tienes razón a medias, pero termine poniendolos en simples por "Si bien ambos están en la categoría de carbohidratos complejos, los alimentos blancos muy refinados no son nutritivos. Ésto hace que la elección de aquellos carbohidratos no refinados ricos en nutrientes sea muy importante" mas que nada para evitar mas lio y confusiones



  • 10

    @NotRealKitty dijo:

    los integrales si lo son

    El artículo está bien pero como resumen, deberías hacer un artículo para cada tipo de macronutrientes y los subtipos de estos, como saber cuanto de cada debe comer uno según su composición corporal, comentar apps para contar los macronutrientes diarios...Los batidos de proteínas y demás suplementos merecen un artículo cada uno para explicar que son, desmentir mitos... Hay que profundizar mucho más, el que quiera iniciarse en el gimnasio y tomárselo en serio que se gaste tiempo aprendiendo, no se le puede dar mascadito en una entrada.



  • 11

    @kb24 dijo:

    El artículo está bien pero como resumen, deberías hacer un artículo para cada tipo de macronutrientes y los subtipos de estos, como saber cuanto de cada debe comer uno según su composición corporal, comentar apps para contar los macronutrientes diarios...Los batidos de proteínas y demás suplementos merecen un artículo cada uno para explicar que son, desmentir mitos... Hay que profundizar mucho más, el que quiera iniciarse en el gimnasio y tomárselo en serio que se gaste tiempo aprendiendo, no se le puede dar mascadito en una entrada.

    tienes toda la razon del mundo, y esos temas empezare a tratarlos a lo largo del tiempo con post semanales pues son temas muy complejos que requieren previo conocimiento y exhaustivo trabajo ya bien sea de investigacion seleccion y desaroyo del mismo asi como tiempo de correción de errores etc, solo ese post a modo de resumen como tu has dicho me ha llevado cerca de 1 hora y media 2 es cierto que me puse un poco con el foro pero aun asi es bastante tiempo



  • 12

    @NotRealKitty dijo:

    tienes toda la razon del mundo, y esos temas empezare a tratarlos a lo largo del tiempo con post semanales pues son temas muy complejos que requieren previo conocimiento y exhaustivo trabajo ya bien sea de investigacion seleccion y desaroyo del mismo asi como tiempo de correción de errores etc, solo ese post a modo de resumen como tu has dicho me ha llevado cerca de 1 hora y media 2 es cierto que me puse un poco con el foro pero aun asi es bastante tiempo

    No te lo tomes como que te lo infravaloro, para nada. Más bien es para aclarar a posibles interesados que esto no es una tontería y con comer un poco de todo ya lo haces perfecto, que luego cometen el error de todo novato de tirar 3-6 meses de entrenamiento.



  • 13

    pillo sitio por si algun día me da por hacerme unos ciclos sanos



  • 14

    @NotRealKitty , te añado el SPOILER que me has pedido, por eso verás que la última edición en tu OP es mía.



  • 15

    @tomapiruleta dijo:

    @NotRealKitty , te añado el SPOILER que me has pedido, por eso verás que la última edición en tu OP es mía.

    no hay problema shur :mola:



  • 16

    No me funca el enlace al blog



  • 17

    buena pana ayer: 9 minutos spinning intenso, deadlifts 10-6-4-3-2 de 60 a 100 kilos (porque no puedo mas realmente)
    luego tantas repeticiones como se pueda en 15 min de
    10 push press
    10 dominadas inversas (aunque yo 5 que me cuestan 1000)
    10 toes to bar (aunque otra vez mas yo tengo que hacer encogimiento inferior)
    y 25 putas sit ups
    y luego otros 9 min de spinning



  • 18

    @mk_ultra dijo:

    No me funca el enlace al blog

    te lo paso ahora por mp



  • 19

    @esgarramanter dijo:

    buena pana ayer: 9 minutos spinning intenso, deadlifts 10-6-4-3-2 de 60 a 100 kilos (porque no puedo mas realmente)
    luego tantas repeticiones como se pueda en 15 min de
    10 push press
    10 dominadas inversas (aunque yo 5 que me cuestan 1000)
    10 toes to bar (aunque otra vez mas yo tengo que hacer encogimiento inferior)
    y 25 putas sit ups
    y luego otros 9 min de spinning

    tu objetivo es perder peso?




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